Zdravo srce – 3 ključne stvari za zdravlje srca

Ostati zdravi za starije osobe slično je osobama bilo koje dobi koji žele zadržati svoje srce u dobroj formi. Čitajte dalje kako biste saznali tri ključna načina za pomoć starijim osobama da ostanu zdravi.

1. Uspostavite rutinu vježbanja

Znamo da rigorozna tjelovježba povećava naš rad srca i vježbanje snage koristi našem zdravlju, ali svaka vježba je dobra vježba.
Jednostavna stvar koju stariji mogu učiniti je kretati se. Hodanje je izvrsna vježba koju većina ljudi može podnijeti bez obzira na dob ili ukupno zdravlje. Još jedna prednost hodanja je ta što je vrlo pristupačna. Hodanje i šetnja se može provesti u svakom mjestu gdje živite. Hodanje s prijateljem također može pomoći osobi da se drži pravilnijeg rasporeda vježbanja.

Ako vaša voljena osoba ima financijsku mogućnost priuštiti si članstvo u teretani, to je također sjajna opcija. Mnoge teretane imaju programe za starije osobe koje su jedinstvene po sposobnostima i zahtjevima vježbanja. Pored toga, neke zajednice imaju centre koji nude besplatne ili olakšane režime vježbanja. Vježbanje 30 minuta, tri do pet puta tjedno, odlično je polazište za starije odrasle osobe. Oni mogu započeti s hodanjem ili plivanjem a kasnije i napornijim aktivnostima poput trčanja ili Zumbe. Posavjetujte se sa svojim liječnikom i pogledajte koje vježbe preporučuju. Vaša voljena osoba treba slušati preporuke liječnika i ne pretjerivati. Potičimo starije da se usredotoče na mogućnosti vježbanja koja su sigurna, lako dostupna i jeftina. Tjelesna aktivnost je kritična za sveukupno zdravlje srca.

2. Jedite zdravu hranu

Održavanje zdrave prehrane važno je i za zdravlje srca. Nedavno je proglašena mediteranska prehrana među najboljom prehranom na svijetu. Mediteranska prehrana potiče upotrebu maslinovog ulja, više voća, povrća, integralnih žitarica, ribe, nemasnog mesa, graha i orašastih plodova.

Mediteranska prehrana i druge zdrave prehrane usredotočene su na kvalitetne masti i antioksidanse. Za njih znamo da imamo koristi za cjelokupno zdravlje srca. Nemasno meso i riba sastavni su dio mediteranske prehrane, kao i umjerna konzumacija alkohola, posebno crnog vina. Negativni učinci konzumiranja alkohola su štetni ukoliko se pretjeruje, ali uvijek se prvo posavjetujte sa svojim liječnikom. Neka vina mogu biti dobra za zdravlje srca. Također je važno napraviti kvalitetan izbor namirnica u trgovini. Izbjegavajte kupovati zamrznutu hranu po akcijskim cijenama. Imajte na umu da treba izbjegavati hranu s visokim udjelom ugljikohidrata, šećera, masti i natrija.

3. Održavajte emocionalno blagostanje

Depresija, anksioznost i stres također mogu utjecati na zdravlje srca. Kako starimo veći je rizik od depresije zbog višestrukih uobičajenih gubitaka u životu, kao što su gubitak članova obitelji i prijatelja. Nadalje, mnogi ljudi osjećaju gubitak svrhe i funkcije u svom životu nakon umirovljenja. Njihov posao pridonosio je zajednici, a promjena može biti prilično negativna za neke ljude, što može dovesti do depresije. Vaša voljena osoba možda brine zbog gubitka prihoda radi odlaska u mirovinu. Oni također mogu osjetiti smanjenje tjelesnih sposobnosti zbog općeg starenja ili bolesti, poput artritisa ili dijabetesa, što može otežati obavljanje svakodnevnih poslova.

Rizik od depresije kod starenja je visok, a znamo da kada su ljudi depresivni, to može dovesti do srčanih bolesti. Povezanost sa zajednicama koja čini da se voljena osoba osjeća dobro, poput crkve, obitelji i susjedstva pomaže. Potaknite voljenu osobu da se uključuje u društvene događaje, druži se, volontira i pronalazi društvenu podršku. Ako te stvari ne funkcioniraju, važno je pomoći osobi da dobije potrebnu podršku. Možda će im trebati profesionalno savjetovanje ili lijekovi ili će imati koristi od druženja i podrške njegovatelja u kući. Liječenje ovim komponentama ključno je za cjelokupno zdravlje i zdravlje srca.