Zdravo starenje – kako sačuvati zdravlje?

Kako sačuvati zdravlje starijih osoba?

Kako se zdravstveno stanje osoba mijenja s godinama, jedna stvar ostaje ista. Zdrav način života je najbolji način da se izbjegnu bolesti, produži život i proživi sretnije. Živjeti duže zdravijim životom možete početi odmah. Olakšati ćemo vam pomoću ovih jednostavnih koraka.

Jedite prirodnu hranu

Prerađena hrana često je puna:
- Šećera
- Natrija
- Nezdravih masti
- Kalorija

Izbjegavajte prerađene gotove proizvode i radije konzumirajte:
- Svježe voće i povrće
- Cjelovite žitarice
- Hranu bogatu vlaknima, nemasne dijelove mesa
- Svježu riba
- Perad

Savjet za kupovinu namirnica!

Kupujte po obodu trgovine u kojoj se nalaze svježe namirnice. Pokušajte izbjeći unutarnje prolaze na kojima su smještene upakirane i prerađene namirnice u kutijama i vakumiranim pakiranjima.

Pojačajte unos vitamina

Vitamine koji nedostaju vašem organizmu možete nadokanditi svakodnevnim uzimanjem multivitamina posebno namijenjenim starijim odraslim osobama. Konzumiranje hrane bogate vitaminima može vam poslužiti kao dodatni izvor. Mnoge namirnice pune vitamina također pružaju puno zdravih vlakana i minerala. Pripremajte obroke s hranom bogatom vitaminima, ali nastavite uzimati multivitamine kao dodatak prehrani.

Krećite se. Puno se krećite!

Tjelesna aktivnost je od vitalnog značaja za razvoj snažnih kostiju i mišića koji su vam potrebni kako biste izbjegli pad ili slučajne ozljede. Vježbanje je najbolji način da se izbjegne pretilost i mnoge druge bolesti kod ljudi bilo koje dobi. Ako niste bili fizički aktivni posljednjih godina ili imate problema s ponovnim početkom vježbanja, razgovarajte s liječnikom prije nego što započnete. Oni mogu predložiti strukturirano ili nadzirano okruženje za vježbanje poput klinike za rehabilitaciju. Takve klinike u Hrvatskoj su obično u sklopu toplica, npr. Bizovačke ili Daruvarske toplice. Težite 30 minuta fizičke aktivnosti svaki dan. Možete vježbati tri desetominutne serije ili kraće uz iste rezultate.

Prestanite pušiti. Odmah prestanite pušiti!

Izbacite naviku pušenja cigareta. I držite se podalje od onih koji puše. Pasivno pušenje može biti gotovo jednako opasno. Jednom kada prestanete, odmah će se početi smanjivati ​​rizik od bolesti srca i nekih vrsta karcinoma. Što duže izdržite bez pušenja, to bolje. Rizici od oboljevanja i dalje opadaju s vremenom od prestanka pušenja.

Spriječite padove

Rizik od pada raste s godinama. Stope morbiditeta i smrtnosti povezane s padovima također su mnogo veće kod starije populacije. Stariji ljudi skloniji su ozljedama od padova ili nesreća, stoga je važno predvidjeti potencijalne opasnosti u vašem domu. To može uključivati stepenice, visoke zidove kade ili klizavi podovi. Također, vježbanje može poboljšati vašu snagu i ravnotežu. Ako slučajno padnete ili ste imali nesreću, činjenica da ste fizički aktivni može vam olakšati oporavak.

Održavajte redovne preglede

Redovito posjećivanje liječnika radi godišnjih pregleda ili razgovora o vašem općem zdravlju pomoći će vam da ostanete u toku sa bilo kojim potencijalnim problemima. Kao starija osoba možda ćete trebati uzimati nekoliko različitih lijekova. Korisno je redovito pregledavati recepte tako da liječnik može biti u tijeku s bilo kakvim promjenama ili nuspojavama.

Budite realni u pogledu vožnje automobila

Stariji vozači nisu uvijek loši vozači. Ali promjene koje nastupaju sa starenjem poput slabljenja vida i sporijeg vremena reakcije čine vožnju zamornijom i mogu povećati šanse za nesreću. Ne zanemarujte nove probleme koje primijetite. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim poteškoćama i provjerite postoje li rješenja.