Anksioznost kao uzrok promjene apetita

Anksioznost obično uzrokuje promjenu apetita. Neki ljudi s anksioznošću imaju tendenciju prejedanja ili konzumiraju previše nezdrave hrane. Drugi pak gube želju za jelom kada se osjećaju stresno i tjeskobno. Koja je povezanost anksioznosti sa promjenama apetita?

Anksioznost je stanje psihičkog zdravlja koje svake godine pogađa veliki broj odraslih osoba. Promjene apetita jedan su od mnogih mogućih simptoma.
Nastavite čitati da biste saznali više o vezi između anksioznosti i gubitka apetita, nekim potencijalnim lijekovima, tretmanima problema te drugim uobičajenim uzrocima gubitka apetita.

Anksioznost i gubitak apetita

Kad se netko počne osjećati stresno ili tjeskobno, njegovo tijelo počinje oslobađati hormone stresa. Ti hormoni aktiviraju živčani sustav i pokreću reakciju tijela. Odgovor na to je instinktivna reakcija koja pokušava ljude zaštititi od potencijalnih prijetnji. Fizička priprema tijela na novonastale hormone uzrokuje stanje fight-or-flight (borba ili bijeg) boriti se protiv prijetnje ili se povući u sigurnost. Ovaj nagli porast hormona stresa ima nekoliko fizičkih učinaka. Na primjer, istraživanje dokazuje da jedan od hormona - kortikotropin - oslobađajući faktor (CRF) - utječe na probavni sustav i može dovesti do smanjenja apetita. Drugi hormon, kortizol, povećava izlučivanje želučane kiseline kako bi se ubrzala probava hrane da bi osoba učinkovitije borila ili pobjegla.

Ostali učinci na probavu mogu izazvati:
- zatvor
- proljev
- lošu probavu
- mučninu

To stanje može uzrokovati dodatne fizičke simptome, poput ubrzanog disanja, bržeg otkucaja srca i povišenje krvnog tlaka. Također izaziva napetost u mišićima, blijedu ili ispucalu kožu i drhtavicu. Neki od tih tjelesnih simptoma mogu biti toliko neugodni da ljudi nemaju želju jesti. Primjerice, osjećaj konstipacije može učiniti da se pomisao na hranu čini vrlo neprijatnom.

Prejedanje ili gubitak apetita

Osobe koji imaju trajnu anksioznost ili anksiozni poremećaj imaju veću vjerojatnost da će imati dugoročno povišenu razinu CRF hormona u svom tijelu. Kao rezultat, kod ovih osoba postoji vjerojatnost da će osjetiti produženi gubitak apetita. S druge strane, ljudi koji rjeđe doživljavaju anksioznost imaju veću vjerojatnost da će potražiti utjehu u hrani i prejedati se. Međutim, svi različito reagiraju na anksioznost i stres, bilo da je kronična ili kratkotrajna.

Zapravo, ista osoba može različito reagirati na blagu anksioznost i izraženo visoku anksioznost. Blagi stres može, na primjer, uzrokovati da se osoba prejeda. Međutim, ako ta osoba osjeti ozbiljnu anksioznost, može izgubiti apetit. Druge osobe mogu reagirati na suprotan način. Muškarci i žene mogu različito reagirati na anksioznost u pogledu izbora hrane i konzumacije. Jedno istraživanje pokazuje da žene najčešće unose više kalorija kada su anksiozne. Istraživanje također povezuje veću anksioznost s višim indeksom tjelesne mase (BMI) kod žena, ali ne i kod muškaraca.

Lijekovi i liječenje

Pojedinci koji osjećaju gubitak apetita zbog anksioznosti trebali bi poduzeti korake za rješavanje problema. Dugotrajni gubitak apetita može dovesti do zdravstvenih problema.

Potencijalni lijekovi i tretmani uključuju:
1. Razumijevanje tjeskobe
Jednostavno shvaćanje da izvori stresa mogu potaknuti fizičke promjene, moramo na bilo koji način težiti smanjenju anksioznosti i pojavi njenih simptoma.

2. Bavljenje izvorima anksioznosti
Prepoznavanje i suočavanje s izazovima anksioznosti ponekad može pomoći ljudima da povrate apetit. Kada je to moguće, pojedinci bi trebali raditi na uklanjanju ili smanjenju stresa. Ako se ovo pokaže izazovnim, osoba bi mogla razmotriti rad s terapeutom koji im može pomoći s upravljanjem anksioznim okidačima.

3. Vježbanje upravljanja stresom
Nekoliko tehnika mogu učinkovito smanjiti ili kontrolirati simptome anksioznosti, uključujući gubitak apetita.

Primjeri uključuju:
- vježbe dubokog disanja
- meditacija
- opuštanje i pozitivno razmišljanje
- progresivno opuštanje mišića

4. Odabir hranljivih, lako probavljivih namirnica
Ako osobe ne mogu jesti puno, trebali bi osigurati da ono što jedu bude bogato hranjivim tvarima.

Neki dobri izbori uključuju:
- juhe koje sadrže izvor proteina i razno povrće
- shake kao zamjena obroku
- smoothie koji sadrže voće
- zeleno lisnato povrće
- zdrave masti i bjelančevine

Također je dobra ideja odlučiti se za lako probavljivu hranu koja neće dodatno uznemiriti probavni sustav. Primjeri uključuju rižu, bijeli krumpir, kuhano povrće i bjelančevine. Osobe sa simptomima anksioznosti mogu također smatrati korisnim izbjegavati hranu koja sadrži masnoću, sol ili šećer, kao i hranu s visokim udjelom vlakana koja mogu biti teško probavljiva. Također može pomoći ograničiti konzumaciju pića koja sadrže kofein i alkohol, jer često uzrokuju probavne probleme.

5. Jedite redovito

Redovna i umjerena prehrana može pomoći tijelu i mozgu da reguliraju znakove gladi. Čak i ako netko može pojesti samo nekoliko zalogaja pri svakom obroku, to će biti bolje nego ništa. S vremenom mogu povećati količinu hrane koju pojedu.

6. Donesite zdrave odluke o načinu života

Kad je osoba anksiozna, može joj biti teško vježbati ili spavati. Međutim, i spavanje i fizička aktivnost mogu smanjiti anksioznost i povećati apetit. Pojedinci bi trebali pokušati spavati svako veče unaprijed određenim terminom. Također bi trebali imati za cilj vježbanje tijekom dana. Čak i kratkotrajne vježbe mogu biti od pomoći. Osobe koje tek počinju vježbati mogu započeti s malim serijama i vremenom povećati trajanje i intenzitet vježbi. Vjerujte, pomaže.

Kada posjetiti liječnika?

Osoba bi trebali posjetiti liječnika ako gubitak apetita potraje 2 tjedna ili više ili ako brzo gubi na težini. Liječnik može utvrditi postoji li osnovno fizičko stanje koje može uzrokovati simptome. Ako je gubitak apetita isključivo rezultat stresa, liječnik može predložiti načine upravljanja anksioznošću, uključujući terapije i promjene načina života. Također vam mogu propisati lijekove za one koji imaju kroničnu ili ozbiljnu anksioznost.

Ostali uzroci gubitka apetita

Anksioznost nije jedini uzrok gubitka apetita.

Ostali mogući uzroci:
- Depresija: Kao i kod anksioznosti, osjećaj depresije kod nekih ljudi može uzrokovati gubitak apetita, ali dovodi do prejedanja drugih.
- Gastroenteritis: Može uzrokovati povraćanje, proljev i gubitak apetita.
- Lijekovi: Neki lijekovi, uključujući antibiotike i određena sredstva protiv bolova, mogu smanjiti apetit. Oni također mogu izazvati nuspojave koje uključuju proljev ili zatvor.
Intenzivna tjelovježba: Neki ljudi, posebno sportaši koji su izdržljivi, osjećaju gastrointestinalne simptome poput mučnine, povraćanja i crijevnih grčeva nakon razdoblja intenzivnih aktivnosti, što može rezultirati gubitkom apetita.
- Trudnoća: Neke trudnice mogu izgubiti apetit zbog jutarnje mučnine ili zbog pritiska na želudac.
- Bolest: Određena zdravstvena stanja, poput dijabetesa ili raka, mogu dovesti do smanjenja apetita.
- Starenje: Gubitak apetita uobičajen je kod starijih odraslih osoba, moguće zbog gubitka okusa i mirisa ili zbog bolesti i povećane upotrebe lijekova.

Sažetak

Anksioznost može uzrokovati totalni gubitak apetita ili veliko povećanje apetita. Ovi učinci nastaju prvenstveno zbog hormonalnih promjena u tijelu, ali neki ljudi također izbjegavaju jesti kao rezultat fizičkih osjećaja anksioznosti. Pojedinci koji imaju kroničnu ili ozbiljnu anksioznost trebali bi posjetiti svog liječnika. Ponekad mogu postojati i drugi razlozi gubitka apetita koji također zahtijevaju liječenje. Jednom kada se osoba pozabavi tjeskobom, apetit joj se obično vraća. Bez liječenja, dugotrajni gubitak apetita i kronična anksioznost mogu imati ozbiljne zdravstvene posljedice.