Prestanak pušenja za starije

"Ali pušim već 45 godina."
"Šteta je već načinjena."
"Zašto ne bih uživao u svojim cigaretama? Nije važno u mojim godinama."

Istina je da je važno. Prestanak pušenja za starije znači uživanje u boljem zdravlju i kvaliteti života od njihovih vršnjaka koji i dalje puše.

Prestanak pušenja - zdravstvene dobrobiti

Mnogi ljudi ne shvaćaju da prestanak pušenja ima neposredne i dugoročne koristi. Jedno istraživanje na odraslima (u dobi od 50. do 74. godine) bez anamneze srčanog ili moždanog udara, praćeno je 9 godina. Sadašnji i bivši pušači doživjeli su prvi srčani udar, moždani udar ili smrt od bolesti povezanih sa srcem preko 2 puta više od nepušača. No, istraživači su otkrili da se rizik od pušenja smanjuje nakon što pušači prestanu, bez obzira na dob, količinu popušenih cigareta ili vremenski period pušenja.

Prednosti odvikavanja povećavaju se s vremenom kako se vaše tijelo liječi.

Za 1 dan:
- Povećava se cirkulacija krvi
- Razina ugljičnog monoksida u krvi se smanjuje
- Otkucaji srca i krvni tlak se smanjuju

Za nekoliko dana do nekoliko tjedana:
- Poboljšava se osjećaj okusa i mirisa
- Kapacitet pluća se povećava
- Disanje postaje lakše

Za nekoliko tjedana do 9 mjeseci:
- Razina energije se povećava
- Pluća postaju čišća i funkcionalnija
- Prehlada i druge infekcije dišnih putova postaju rjeđe
- Zagušenost sinusa se smanjuje
- Kratkoća daha se smanjuje

Dugoročne koristi:
- Smanjuje se rizik od srčanih bolesti, srčanog udara i raka pluća (rizik na kraju može biti sličan riziku od nepušača tijekom cijelog života)
- Rizik od raka usta, jednjaka, grkljana, mokraćnog mjehura, gušterače i bubrega se smanjuje
- Rizik od prerane smrti smanjuje se

Dodatne dobrobiti

Prestanak pušenja ima dodatne zdravstvene korist, poput smanjenog rizika od bolesti perifernih arterija, moždanog udara i kroničnih bolesti pluća (bronhitis, emfizem i astma). Prestanak pušenja također može smanjiti rizik od katarakte, degeneracije makule, stanja štitnjače, gubitka sluha, erektilne disfunkcije, demencije i osteoporoze .

Čak i ako već imate kroničnu bolest, prestanak pušenja može vam pomoći smanjiti ozbiljnost simptoma i održati vas zdravijima duže. Ipak mislite da je prekasno?

Pomoć kod prestanka pušenja

"Ali pušim već 45 godina!" Ti kažeš. "U ovom trenutku nikada neću moći prestati pušiti."

Možda ćete se iznenaditi kad čujete da su stariji pušači obično uspješniji u prestanku pušenja od mlađih pušača. To je osobito istinito ako već imaju zdravstvenih problema, posebno onih povezanih s pušenjem.

Studije sugeriraju da će starije osobe koje svoje liječnike pitaju za pomoć u vezi s prestankom pušenja vjerojatnije dobiti tu pomoć i vjerojatnije je da će odustati od pušenja. Pri sljedećem liječničkom posjetu, nemojte zaboraviti pitati što vi i vaš liječnik možete zajedno učiniti kako bi odbacili tu naviku.

Priprema za prestanak pušenja

- Navedite sve razloge zbog kojih želite prestati pušiti i često pregledavajte svoj popis.
- Potražite pomoć svog liječnika, stručnjaka za prestanak pušenja ili grupnog programa za prestanak pušenja. Razgovarajte o - upotrebi proizvoda koji zamjenjuju nikotin (flaster, žvakaća guma ili sprej za nos) ili lijekovima, zajedno s programom promjene ponašanja.
- 1 tjedan prije nego što prestanete, vodite dnevnik kada i gdje pušite svaku cigaretu. Zabilježite kako se osjećate svaki put (sretni, tjeskobni, opušteni, bijesni, tužni ili usamljeni). To će vam pomoći da budete svjesniji svojih obrazaca pušenja.
- Odaberite metodu prestanka, poput postupnog smanjivanja ili napuštanja odjednom. Odustajanje odjednom obično je najučinkovitije.
- U kalendaru odredite datum prestanka.

Korištenje korisnih strategija

- Na dan prestanka bacite sve cigarete i pepeljare.
- Pregledajte svoj dnevnik pušenja i prepoznajte svoje pušačke uzorke. Ako redovito pušite na određenim mjestima u određeno vrijeme (na primjer, u kuhinji nakon obroka), promijenite rutinu (ustanite od stola nakon jela). Identificirajte ostale rizične situacije kao što su stres, depresija i drugi pušači. Imajte plan za svaku situaciju.
- Napravite popis načina kojima će te se odvratite od žudnje za cigaretom. Neki od načina mogu biti pozivanje prijatelja, šetnja, žvakanje gume ili topla kupka.
- Nagradite se poslasticom (ne hranom) za svaki tjedan koji ne pušite. Uloženi novac od nekupljenih cigareta štedite u teglici i gledajte kako se povećava iznos.
Imajte prijatelja koji vas podržava (po mogućnosti bivšeg pušača) i kojeg možete ga nazvati kad je krizno vrijeme.
- Da biste izbjegli debljanje, jedite obroke i grickalice s malo masti s puno voća, povrća i cjelovitih žitarica. Pijte puno vode. Vježbajte svakodnevno. Posavjetujte se s nutricionistom ako debljanje postane problem.
- Simptomi prestanka pušenja trebali bi nestati za nekoliko dana. Proizvodi koji zamjenjuju nikotin i lijekovi poput bupropiona mogu vam pomoći. Pokušajte se više odmarati i opustiti.

Učenje kako se nositi sa stresom

Mnogi se ljudi vraćaju pušenju ponekad godinama nakon prestanka pušenja kad naiđe kriza. Planirajte unaprijed kako ćete se nositi sa stresnim događajima poput smrti, razvoda, mirovine, bolesti itd. Na taj način nećete biti zatečeni.

Većina bivših pušača nekoliko puta pokušava prestati prije nego što zaista i uspije. Ako ponovo počnete pušiti, ne dopustite da vas uhvate osjećaji žaljenja, krivnje ili neuspjeha. Učite iz svojih neuspjeha i odmah se vratite na program. Nije kasno!