Zašto sanjamo i koje koristi imamo od snova?

Snovi su halucinacije koje se događaju tijekom određenih faza sna. Oni su najjači tijekom REM spavanja, ili u fazi brzog kretanja očiju, kada je manje vjerojatno da ćete se sjetiti svog sna. Mnogo se zna o ulozi sna u reguliranju našeg metabolizma, krvnog tlaka, funkcije mozga i drugih aspekata zdravlja. Ali istraživačima je bilo teže objasniti ulogu snova.

Kada ste budni, vaše misli i razmišljanja imaju određenu logiku. Kada spavate, vaš je mozak još uvijek aktivan, ali vaše misli ili snovi često imaju malo ili nimalo smisla. To može biti zato što emocionalni centri mozga pokreću snove, a ne pokreću područja mozga zaduženog za logiku.

Iako nema konačnih dokaza, snovi su obično autobiografske misli zasnovane na vašim nedavnim aktivnostima, razgovorima ili drugim važnim pitanjima u vašem životu. Međutim, postoje neke popularne teorije o ulozi snova iako se istraživači još uvijek ne slažu u potpunosti sa svrhom snova. Postoje, međutim, neka široko prihvaćena uvjerenja i teorije.

SNOVI IMAJU TERAPEUTSKO DJELOVANJE

Vaši snovi mogu biti načini suočavanja sa emocionalnim dramama u vašem životu. Budući da vaš mozak radi na mnogo više emocionalnoj razini tijekom sna, nego kad ste budni, vaš mozak može uspostaviti veze glede vaših osjećaja koje vaše svjesno ja ne bi učinilo.

SNOVI KAO TRENING BORBE ILI LETENJA

Jedno od područja mozga koje je najaktivnije tijekom sanjanja je amigdala. Amigdala je dio mozga povezan s instinktom preživljavanja i odgovorna je za donošenje odluke u situaciji borba-ili-bijeg. Jedna teorija sugerira da, budući da je amigdala aktivnija tijekom spavanja nego u vašem budnom stanju, mozak može biti odgovoran na koji će vas način pripremiti za suočavanje s prijetnjom. Srećom, moždano deblo šalje signale živaca tijekom REM spavanja koji opuštaju vaše mišiće. Na taj način ne pokušavate trčati ili se tući u snu.

SNOVI KAO VAŠA MUZA

Jedna teorija zašto sanjamo jest da pomaže realizirati naše kreativne sklonosti. Umjetnici svih profila potvrdili su svoje inspiracije koje su dobili u snu za stvaranje nekih od svojih najkreativnijih djela. Možda ste se ponekad probudili s velikom idejom za film, pjesmu ili poželjeli nešto naslikati.
Bez logičkog filtra koji normalno možete koristiti u svom budnom životu a koji može ograničiti vašu kreativnost, vaše misli i ideje nemaju ograničenja kada spavate.

SNOVI KAO POMOĆNICI PAMĆENJA

Jedna široko rasprostranjena teorija o svrsi snova je da vam pomažu u pohranjivanju važnih sjećanja i stvari koje ste naučili. Snovi pomažu da se riješite nevažnih sjećanja i razvrstate komplicirane misli i osjećaje. Istraživanje pokazuje da spavanje pomaže u pohranjivanju uspomena. Ako saznate nove informacije i prespavate s razmišljanjima o njima, moći ćete ih se sjetiti u budućnosti puno bolje nego ako ih pokušavate upamtiti tijekom budnog stanja i kasnije ne razmišljate o njima.
Kako snovi utječu na pohranu memorije i prisjećanje informacija, još uvijek nije potpuno shvaćeno. No, snovi mogu pomoći mozgu učinkovitije pohraniti važne informacije, dok istovremeno blokiraju podražaje koji bi mogli ometati pamćenje i učenje.

ZAŠTO IMAMO NOĆNE MORE?

Snovi koji vam pomažu produktivno se nositi s emocijama, uspomenama i drugim informacijama mogu se činiti vrlo korisnima. Povremena noćna mora smatra se snom koji je jednostavno zastrašujući ili uznemirujući. Noćne more su obično uzrokovane stresom, tjeskobom ili ponekad kao reakcija na određene lijekove. Međutim, ako često imate noćne more, možete imati poremećaj spavanja.

Redoviti zastrašujući snovi mogu se označiti kao poremećaj spavanja ukoliko:
1. se uznemirite zbog spavanja
2. vas dovodi do čestih poremećaja sna
3. vam izazivaju druge probleme sa spavanjem ili psihološke probleme

Mnogi ljudi doživljavaju povremene noćne more tijekom svog života. Međutim, procjenjuje se da samo oko 5 posto populacije doživljava uporne noćne more kao poremećaj spavanja.

ŠTO UTJEČE NA SNOVE?

Neki faktori koji utječu na nas kad smo budni mogu također utjecati na naše snove.

Zdravstveno stanje

Jedan od najvećih utjecaja na snove je koliko malo zapravo ili nimalo ne spavate. Biti lišen sna za jednu, dvije ili više noći može učiniti dijelove vašeg mozga mnogo aktivnijim kada napokon uđete u REM fazu sna. Vjerojatno ćete imati živopisnije snove ako ste proveli nekoliko nemirnih i neprespavanih noći. Također ćete se najvjerojatnije sjetiti tih snova.

Trudnoća je također katalizator živopisnog sanjarenja. Povećana proizvodnja hormona utječe na način na koji vaš mozak obrađuje misli i emocije. To često dovodi do nekih snažnih snova.

Poremećaji mentalnog zdravlja kao što su depresija i anksioznost, kao i bipolarni poremećaj i druga stanja povezana s raspoloženjem, mogu izazvati intenzivne i ponekad uznemirujuće ili negativne snove i noćne more. Lijekovi za ova stanja, uključujući antidepresive i antipsihotike, također su povezani s većim rizikom od noćnih mora.

Hrana

Ne postoje neosporni dokazi da određene namirnice dovode do "ludih" snova. Ali jasno je da neke namirnice mogu utjecati da se bolje sjećate svojih snova.
Na primjer, hrana s visokim udjelom ugljikohidrata može vam dati brzu energiju. Ali nakon nekog vremena, mogu vas ostaviti bez osjećaja. Sve što utječe na vaše budno raspoloženje vjerojatno će također utjecati na vaše nesvjesno raspoloženje. Dakle, ako vam je šećer opao tijekom dana, ti osjećaji mogu se prenijeti u vaš san.

Također, hrana i pića koja uzrokuju da se tijekom noći češće budite, može rezultirati češćim buđenjem i u REM fazi sna. Kada se to dogodi, vjerojatno ćete se sjetiti svojih snova.

Dnevne aktivnosti

Kao što kratki ili prekinuti san često rezultira živopisnijim sanjanjem, tako će i dobar noćni san smanjiti intenzivne snove koji ćete se sjećati.

Istraživanje je otkrilo da jutarnja tjelovježba pomaže boljem noćnom spavanju. Vožnja biciklom ili druge kardio vježbe prije podneva pomažu u podešavanju biološkog sata tako da ste skloniji kvalitetnijem noćnom spavanju i provodite više vremena u dubokom snu nego ako niste vježbali uopće ili ste vježbali navečer.

Trkači i drugi ozbiljni ljubitelji fitnessa manje vremena provode u sanjivom REM snu, što je jedna od najlakših faza sna. Isto tako, što učinkovitije možete, smanjite stres tijekom dana. Manje je vjerojatno da ćete donijeti stres i tjeskobu u krevet. To bi trebalo pomoći smanjiti noćne more i prekidanje sna svake noći.

KAKO ZAPAMTITI SVOJE SNOVE

Jedan od razloga zbog kojih snove može biti teško zapamtiti je da prijenosna supstanca u živčanom tkivu u mozgu povezana s pamćenjem - Noradrenalin - i električna aktivnost mozga koja pomaže u prisjećanju su na najnižim razinama kada sanjate. Zapravo, ako sanjate, ali se ne probudite tijekom sna, nećete ga se moći sjetiti. Snovi kojih se sjećate su oni koji su u tijeku kad se probudite.
Način da se prisjetite svojih snova je da kažete sebi kako spavate i da se želite sjetiti svog sna. Ako je to vaša zadnja misao, vjerojatno ćete se probuditi sa snom koji je još uvijek pomalo svjež u vašem sjećanju. Budući da se prisjećanje onoga što smo sanjali može lako prekinuti čak i najkraćim razmišljanjem o nečemu drugome, pokušajte se sjetiti što više detalja svog sna čim se probudite. Nemojte ustajati iz kreveta ili razmišljati o drugim stvarima. Pokušajte shvatiti sve slike ili uspomene koje imate o svom snu i zapisati ih na papir ili na pametnom telefonu. Ne učinite li to, uskoro ćete zaboraviti sve živopisne slike i događaje koje ste sanjali.